对于任何介意自己体重的人，控制卡路里的摄入都是很重要的一步。
我的健身教练会让我在健身时戴个小仪器，虽然教练的目的只是为了更好地控制和调整健身过程中的强度，但其实我更在意的是每次结束后出的报告上那个消耗卡路里对应的食物量，“消耗了1份宫保鸡丁”、“消耗了半只烤鸭”、“消耗了两份蛋炒饭”.....
每次训练结束后看到这个都会觉得好有成就感啊。但同时，这也会不断地被提醒，真的要管好嘴啊！毕竟反过来算，如果少吃半只烤鸭、点菜时别点那份宫保鸡丁......那可不就意味我可以少付出这么痛苦的一个半小时的训练时间了么？
所以咯，“三分练，七分吃”，管住嘴太重要了。深谙此理的女明星也都是这么在身体力行的。哪些在微博上晒美食照片，从来都是拍了之后不吃。
就算吃“垃圾食品”也只是一口，真的是一小口。之前靠着自律上热搜的张天爱，诱人的炸鸡摆在她面前，她只是小心翼翼地把炸鸡皮去掉，然后撕下一点点，真的就一点点鸡肉丝~
章子怡走红毯前的vlog里，吃方便面+辣萝卜。但是也只是丝毫不动摇地只吃四口，坚决不再吃。
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当然对于我们普通人来说，不用像明星活得那么苛刻。而且在我的观念里，“吃”绝对是活着最美好的事情之一，所以不能饿，只是“垃圾食品”真的要控制！
最近在YouTube上有一个关于各种食卡路里的视频让人印象深刻，超强的视觉冲击时时刺激着你的大脑，让你“放下吃垃圾食品”的想念
视频里全部以卡路里为固定值，然后对照给你展示出其对应不同食物的大小分量。
比如kcal的西蓝花，可以是一大盘，吃下去你会觉得胃都撑满了吧；
但kcal的汉堡就只有大约1/3个，如果让我晚饭吃1/3个汉堡，睡觉前一定会觉得必须吃点宵夜才睡得着
“吃到撑的一大盘西蓝花=刚够塞牙缝的汉堡”，这样的对照画面在脑海里久久散不去……
对了，kcal对应到运动的话，需要20分钟的跑步才能消耗完
。
也就是说，随随便便吃一个汉堡需要跑步一小时。
所以今天把这个视频里的内容好好分享给大家，咱们在“管住嘴”的漫长路上携手同行
。
kcal的食物长啥样？
我们吃进嘴里每一口东西，都在和卡路里打交道。
吃鸡蛋，吃3个才有kcal。
如果换成谷物或者燕麦，泡上水妥妥吃饱的一小碗也是kcal。
如果是全麦面包大概是90的样子，普通面包店卖的吐司大小，大概两片的样子。
如果变成一些原味的甜甜圈小面包，大概52g，小一个不到就要达标了。
如果变成上面有腊肠肉的披萨或者水果派，啊哦，kcal就一大口的量吧：
热狗的话，一根也差不多了。
但是如果换成蔬菜，那kal通常能把人吃到撑：
芹菜大概3斤才kcal，怪不得很多减脂达人超爱吃它！
小胡萝卜的话也要个g才达到kcal:
但是kcal换成嘴馋想吃的小零食啊下午茶啊，那又是随随便便就超标了。
看电影看电视的黄金搭档——薯片，大概37g就达标了，薯片的普通包装一包70g，那个拆开来吧唧吧唧吃掉一袋的，就直接近kcal了。
如果是原味的好时巧克力，可以大约吃8个。
像这种薯片啊、巧克力啊，不吃就知道热量高的。那不如吃点小蜜饯吧？
虽然相对好一点，但是糖含量也是不低的，杏干蜜饯大概83g就kcal了，其实也没几颗。
还是老老实实吃点水果吧，维生素和膳食纤维还多。
哈密瓜g才kcal，大概是半个的量，2~3个人吃都够。
苹果g，大概一个半的量kcal。
对于糖分比较高的葡萄，量就会少一些了，大约g就有kcal。所以在减肥期间，可以选择糖分相对较低的水果。
这里也给大家准备了一张水果热量表供参考:
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